年齢 63
お住まいの市区町村 加古郡稲美町
電話番号 09049083106
メールアドレス junko.f.lavender@yahoo.ne.jp
3か月後にどうなっていたいですか？
姿勢よく肩こりも解消してスッキリしていたい
運動の内容（取り組んでいる場合）
トランポリン ヨガ 犬の散歩
ダンス・ヨガ・体操・歌唱などの経験
ホットヨガ ヨガ
体について気になること
肩こりと姿勢が気になります
現在の運動習慣
週1回
運動の内容（取り組んでいる場合）
トランポリン ヨガ 犬の散歩
ダンス・ヨガ・体操・歌唱などの経験
ホットヨガ ヨガ
運動の制限や配慮が必要な持病・けが
ご自宅で取り組めそうな時間（1日あたり）
5分程度
3か月後にどうなっていたいですか？
姿勢よく肩こりも解消してスッキリしていたい
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１１月３日 １４時～
パソコン、マット、コーヒー、紙コップ
➀ 呼吸
➁ 姿勢 骨盤底筋
➂ ベリーダンス
➃ ハミング
➀ 呼吸 ７分
➁姿勢 ７分＋５分
７ 背骨をまっすぐにする
仰向けに寝る。
肘をたてた状態でからだの裏側を全部床につける。
次に膝をのばし、爪先をあたま側にたて、足の後ろ側を地面につける。
８ 時計運動
肘をリラックスさせる。
仰向けになり、立てた肘を動かさないように固定する。【誰かに助けてもらう】
時刻の部分の体を地面につけ、反対の時刻の部分を地面から離す。
１２：００－６：００ ５回
１２：００－３：００－６：００－９：００ ３回
１２：００－９：００－６：００－３：００ ３回
１２：００－６：００ ５回
１１ ブリッジ
仰向けになり、手で腰を持ち上げげて、」かかとと頭に後ろ【̪シニョンの位置】で体を支える
➂ ベリーダンス ２分 ＋ ２分
