トマティス体操

１　　おなかの呼吸
仰向けに寝る。
おなかと胸の上に手を置き、おなかで息をする。
この時、胸に置いたテが動かないように注意する。
１，２で吸い、１，２，３，４、ではく。

２　　肺の呼吸
仰向けに寝る。
両手を胸の下横【あばら】にあて、胸で息をする。

３　　胸の横【わき】をのばす
手を肩越しにうしろにあげ、逆の手でささえる。
あげた手の方に首を向け、息を吸いながら逆の方向に体を倒す。
疲れたらリラックスして丸く終る。

４　　胸の呼吸
仰向けに寝る。
息を大きく吸い、おなかの空気を少し出したのち、足を曲げて【ひざを体につけるように】持ち上げ、空気を肩の方へ。

５　　リラックスの呼吸
仰向けに寝る。
空気を吸いながら手を横からあげ【１，２】、テ【親指】を上でからめて息を止める。
【１，２】息を吐きながら手をさげていく。
【１，２，３，４】
歩きながら1日３回。

６　　胸を開く
足を延ばした状態で座り、親指で音のつぼを押す。【手はゲンコツ】
この時、肘をおもいっきり開く。
首は下を向く。
疲れたたら息を吐きながら、頭をかかえるようにゆっくりうしろに倒れる。【寝る】

７　　背骨をまっすぐにする
仰向けに寝る。
肘をたてた状態でからだの裏側を全部床につける。
次に膝をのばし、爪先をあたま側にたて、足の後ろ側を地面につける。

８　　時計運動
肘をリラックスさせる。
仰向けになり、立てた肘を動かさないように固定する。【誰かに助けてもらう】
時刻の部分の体を地面につけ、反対の時刻の部分を地面から離す。
１２：００－６：００　　　　　　　　　　　　　５回
１２：００－３：００－６：００－９：００　　３回
１２：００－９：００－６：００－３：００　　３回
１２：００－６：００　　　　　　　　　　　　　５回

９　　スフィンクス
スフィンクスの姿勢になり、肘の間に物を置く。
それを見ながら首を上げていく。
腰が上がらないように注意する。

１０　十字
仰向けになり、手は横に広げる、首は片方を向き、向いた方の足を反対の足の上に持ってくる。
首の向きと反対の手で足を押すようにして、背中を伸ばす、両方とも行う。

１１　ブリッジ
仰向けになり、手で腰を持ち上げげて、」かかとと頭に後ろ【̪シニョンの位置】で体を支える。

１２　リラックス
うつぶせになって力をむき、誰かに揺らしてもらう。

１３　リラックス
肩幅に足を開いてしゃがみ、体を腰のところでおる。
力を抜き、首と手をだらんとさせる。

１４　すすり泣き
しゃくりあげていき、最後に息を吐く。